Предотвратете болки в кръста с тази проста промяна на начина на живот

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .

Болката в долната част на гърба визира минимум 619 милиона души по света и се чака този брой да нарасне до 843 милиона души до 2050 година, съгласно изследвания.

За страдание, съвсем 70% от хората, които се възвръщат от епизод на болежка в кръста, имат рецидив в границите на една година, споделят специалистите. В допълнение към острия физически дискомфорт и загубата на време на работа, лекуването постоянно изисква образование, физическа терапия и извършения като пилатес, които може да изискват такси или профилирано съоръжение.

И въпреки всичко има елементарен, безвъзмезден метод за попречване на болки в кръста, най-малко за известно време, съгласно ново рандомизирано клинично изследване.

Хората в изследването, които са ходили постоянно след най-малко един епизод на болежка в кръста, са били без болежка съвсем два пъти по-дълго от тези, които не са го правили.

„ Интервенционната група е имала по-малко случаи на болежка, ограничаваща интензивността, спрямо контролната група и по-дълъг междинен интервал преди рецидив, с медиана от 208 дни в съпоставяне със 112 дни “, сподели старши създател Марк Хенкок, професор по физиотерапия в университета Macquarie в Сидни.

„ Ходенето е на ниска цена, необятно налично и просто упражнение, в което може да се включи съвсем всеки, без значение от географското местонахождение, възрастта или социално-икономическия статус “, сподели Ханкок в изказване.

Ходене най-малко 30 минути

Проучването, оповестено в сряда в списанието The Lancet, наблюдава 701 възрастни австралийци, най-вече дами на 50 години, които неотдавна са се възстановили от епизод на болежка в кръста, която е попречила на способността им да правят ежедневни действия. Всеки човек беше разпределен на инцидентен принцип в контролна група без намеса или самостоятелна стратегия за вървене и образование.

Тези в интервенционната група бяха помолени да изградят до 30 минути вървене пет пъти седмично за интервал от шест месеца със скорости, поправени съгласно възрастта, физическия потенциал и самостоятелните желания. Джогингът също беше позволен.

„ След три месеца множеството от хората, които участваха, ходеха пешком три до пет дни в седмицата за приблизително общо 130 минути “, сподели Хенкок по имейл пред CNN.

Участниците бяха помолени да носят крачкомери, с цел да наблюдават ежедневните си стъпки и да водят дневник за вървене. На три месеца след началото на програмата те също носеха акселерометър, който обективно измерваше дневния брой стъпки и количеството бързо вървене или друга физическа интензивност.

Програмата също по този начин даде шест просветителни сесии, ръководени от физиотерапевт, в продължение на шест месеца, по-рентабилен модел от елементарното лекуване, сподели Ханкок.

„ Включихме 3 общоприети сесии с физиотерапевт и 3 къси диалога по телефона “, сподели той в имейл. „ В няколкото предходни изследвания на стратегии за превантивни извършения за болки в гърба интервенцията включва почти 20 групови класа.

„ Също по този начин обсъдихме елементарни тактики за понижаване на риска от повторна поява на болки в кръста и указания по какъв начин да се справите сами с незначителни рецидиви. Образованието беше вградено в същите сесии като рецептата за вървене. “

Рентабилна намеса

В допълнение към обезпечаването на по-дълги интервали без болежка на участниците, програмата за вървене понижи на половина времето за неявяване от работа и медицинските визити, сподели водещият създател на проучването Наташа Покови, постдокторант в Macquarie.

„ Базираните на извършения интервенции за попречване на болки в гърба, които са били изследвани по-рано, нормално са групови и се нуждаят от деликатно клинично наблюдаване и скъпо съоръжение, тъй че са доста по-малко налични за множеството пациенти “, сподели Покови в изказване.

„ Нашето изследване сподели, че това дейно и налично средство за извършения има капацитета да бъде сполучливо приложено в доста по-голям мащаб, в сравнение с други форми на извършения. “

Поради структурата на изследването не беше допустимо да се дефинира каква част от изгодата се дължи на ходенето или просветителната стратегия, предоставена от физиотерапевти, сподели Ханкок.

„ Вярваме, че е евентуално двата съставния елемент да се допълват взаимно, като образованието оказва помощ за превъзмогване на избягването и страха от придвижване, до момента в който програмата за здравно образование и вървене доведоха до смяна в държанието “, сподели той.

Въпреки това, защото интервенцията изглеждаше като поведенчески коучинг, а не действителна физиотерапия, актът на вървене може в действителност да е бил главната причина за усъвършенстване, сподели А. Лин Милър, пенсиониран физиотерапевт и някогашен професор в Winston-Salem State University в Уинстън-Сейлъм, Северна Каролина. Тя не е взела участие в проучването.

„ Това е значимо, защото доста изследвания демонстрират, че реакцията на болката е отчасти поведенческа реакция “, сподели Милар в имейл. „ Коучингът беше с лимитирана дълготрайност, тъй че те могат да допускат, че първичната намеса на ходенето е главният принос за дълготрайния отговор. “

Какво прави ходенето за тялото

Какво е толкоз потребно в ходенето при болки в долната част на гърба? От една страна, упражненията са потребни за всяка част от тялото.

„ Първо, индивидът седи по-малко, а седенето не е най-хубавата поза за гърба “, сподели Милар. „ Второ, ходенето ще усъвършенства общото кръвообращение и ще усъвършенства кръвообращението на мускулите на гърба, които активно поддържат индивида по време на придвижването. Движението на ставата също той